Dieta osób aktywnych fizycznie

Dieta osób aktywnych fizycznie

Wszyscy powinniśmy dążyć do zdrowej diety opartej na aktualnych wytycznych i normach żywienia. Rada ta jest szczególnie ważna dla osób aktywnych fizycznie – uprawiających bieganie, pływanie czy ćwiczących na siłowni. Zdrowe odżywianie wspiera i buduje aktywny tryb życia.
Podczas ćwiczeń organizm potrzebuje większych ilości energii. Nawet jeśli starasz się schudnąć, podczas dodatkowego treningu może okazać się, że będziesz musiał jeść więcej. Wszystko jednak zgodnie z zaleceniami, dostosowując ilość energii do rodzaju treningu, czasu treningu, masy ciała, płci i wieku.
Odpowiednio opracowany plan diety osoby aktywnej fizycznie ma na celu:
– umożliwić dobry trening w twojej dyscyplinie sportu lub aktywności
– budować masę mięśniową
– dostarczyć energii podczas sesji treningowej
– regulować przemiany metaboliczne
– ograniczyć zmęczenie podczas treningu
– zminimalizować zjawisko obniżonej zdolności wysiłkowej
– zapewnić odpowiednią regenerację po treningu

Niezwykle ważne jest to co jesz przed, podczas i po treningu.
Przed treningiem:
– Idealnie, posiłek powinien mieć niską zawartość tłuszczu i zawierać porcję skrobiowych produktów, takich jak owsianka, makaron lub ziemniaki i powinna być spożyty około 2-3 godzin przed ćwiczeniem.
– Jeśli jednak przerwa między posiłkiem a treningiem będzie dłuższa, lub nic nie zjesz przed ćwiczeniami może brakować energii
– Możesz zjeść małą przekąskę między posiłkiem przed ćwiczeniami a ćwiczeniami, aby uzupełnić poziom energii. Jeśli to zrobisz, najlepiej poczekaj 30-60 minut przed podjęciem jakichkolwiek aktywności fizycznej
– Upewnij się, że masz odpowiedni poziom nawodnienia przed rozpoczęciem sesji treningowej, osiągniesz to dzięki regularnemu piciu wody przez cały dzień – nie tylko w trakcie treningu
Podczas treningu:
– Spożywanie niektórych węglowodanów podczas ćwiczeń może poprawić sportowe efekty, ale generalnie dotyczy to wyłącznie osób biorących udział w sportach wytrzymałościowych lub intensywnych, trwających ponad 60 minut
– Ważne jest, aby podczas ćwiczeń spożywać dużo płynów, szczególnie jeśli silnie się pocisz (aby uzupełnić utracone elektrolity) i / lub temperatura otoczenia jest wysoka.
– Podczas ćwiczeń spróbuj wypijać niewielką ilość płynów, aby utrzymywać odpowiednie nawodnienie. Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, ponieważ jest to znak, że już doszło do odwodnienia
Po treningu:
– Posiłek po ćwiczeniu powinien być oparty na skrobiowych produktach spożywczych (najlepiej pełnoziarnistych) i zawierać niektóre wysokiej jakości, chude źródła białka. Spożycie takiego posiłku jak najszybciej po wysiłku będzie najbardziej korzystne dla odbudowy, przywrócenia poziomu glikogenu i białka mięśniowego.
– Nie zapominaj, że posiłki zawsze powinny być zrównoważone, więc upewnij się, że zawierają owoce i warzywa, aby dostarczyć inne ważne składniki odżywcze i witaminy.
Posiłki dla osób aktywnych fizycznie w cateringu dietetycznym uwzględniają odpowiedni rozkład makroskładników oraz zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne.

Zespół DietDay
Catering Dietetyczny

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.